Herkes bir diyete dayanamaz, olağan yiyecekleri terk eder. Ancak, olağan ürünleri terk etmeden kilo verebilirsiniz. Bir dizi basit kuralı gözlemleyerek rakamı ayarlamak mümkün olacaktır. Onları takiben, istenen sonucu elde edebilirsiniz.
Haftada 3, 5, 7 veya 10 kg kaybetmek mümkün mü?
Vücudun uyumu sadece dış çekiciliği değil, aynı zamanda sağlık durumunu da etkiler. İyi bir fizik, olumlu bir ruh hali için bir sebep olarak hizmet eder. Kendine güvenmeyi arttırır. Ekstra pound ortaya çıkmaya yol açıyor:
- Kas -iskelet sisteminin patolojisi. Ekstra kilogram, eklemlerin aşınmasının, intervertebral disklerin ve kıkırdağın hızlanmasına katkıda bulunur. İstatistiklere göre, tam insanlar 2 kat daha sık devre dışı bırakılır.
- Kadınlarda obezite genellikle infertiliteye neden olur. Erkeklerde prostat kanserine yol açabilir.
- Psikolojik rahatsızlık ortaya çıkar. Tam insanlar genellikle belirsizdir. Aşırı kilolu bir dış çekiciliğin kaybına yol açtığına inanıyorlar.
- Diyabet riski artar. Obez insanlarda bir pankreas aşırı yüklenir. Sonuç olarak, insülin üretiminde bir azalma vardır. Bu nedenle, glikoz emilmez.
- Miyokard enfarktüsünün yanı sıra inme riski artmıştır. Kilo alımı kalbi aşırı yükler. Sonuç olarak, hipertansiyon gelişir.
Ekstra pound kazandıktan sonra, insanlar genellikle onları mümkün olduğunca çabuk düşürmeye çalışırlar. Ancak, uzmanlar acele etmelerini tavsiye etmezler. Gerçek şu ki, katı diyetler sırasında bir kişi tüm yararlı maddeler almaz. Sıvı ile birlikte kalsiyum yıkanır. Sonuç olarak, kemikler daha kırılgan ve kırılgan hale gelir. Ek olarak, A vitamini, magnezyum, potasyum ve diğer mineral maddeler görülür. Kilo vermek sinirli hale gelir. Sıkı bir diyete uyum, görünüşe en iyi şekilde yansıtılır. Aç bitkin bir kişi sefil görünüyor. Şekilin hızlı düzeltilmesi, cildin esnekliğini kaybettiği gerçeğine yol açar. Sarkık olur. Kırışıklıklar olabilir. Yukarıdaki sorunlardan kurtulmak oldukça zordur.
Uzmanlar kilo verme konusunda dikkatli olmayı tavsiye eder. Bir kadın sadece güzellik için çaba göstermemeli, aynı zamanda sağlığına da dikkat etmelidir. Birçok diyet çok zor. Vücut buna hazır değil. Kısa bir süre için hızlı kilo kaybı nedeniyle, vücut bir şok durumuna düşebilir.
Kilo kaybından önce, şeklin düzeltilmesinin gerçekten gerekli olup olmadığını anlamak gerekir. Çoğu zaman kadınlar fazla kilolu olmasa bile daha fazla fiziksel efor ve diyetle işkence ederler. Ekstra kilogramlarla savaşmanın gerçekten zamanının gelip gelmediğini anlamak için aşağıdaki özelliklere dikkat etmelisiniz:
- Sürekli açlık. Birçok insan genellikle yemek yemeyi sever. Ancak, bu yanlış. Böyle bir arzunun sürekli varlığı, vücudun aşırı kiloya yol açan bir ihlal olduğunu gösterebilir.
- Uyuşukluğun görünümü. Tam insanlar genellikle kahvaltı veya yoğun bir akşam yemeğinden sonra uzanma veya kestirme arzusu yaşarlar.
- Hafif fiziksel aktivite olsa bile, nefes darlığı veya baş dönmesi meydana gelir.
Haftada 10 kg kaybetmek gerçekten gerçek. Bununla birlikte, bir kadın sadece diyeti ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda günlük rutine fiziksel aktivite de ekler. İstenen sonuca ulaşmak için şeklin düzeltilmesi yöntemleri birleştirilmelidir. Bir diyette oturmak gerekli değildir. Ancak, bir dizi kurala uymak hala zorunlu olacaktır. Diyetten zararlı ürün ve içecekleri hariç tutmak gerekir. Aşırı yemek kesinlikle yasaktır.
Doğru ruh hali
Şekilin düzeltme süresine dayanmak için doğru ruh hali gerekecektir. Zararlı gıda alışkanlıklarının reddedilmesi ve sporun başlangıcı kadının vücudu forma getirmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, önceki normlardan bir sapma genellikle hoşnutsuzluğa ve ruh halinin azaltılmasına yansır. Bir kişi rahatsız hissedebilir.
Bu nedenle, her şeyden önce, hedefe karar vermek gerekir. Sonunda bir kadının hangi kiloya ulaşmak istediğini bulmanız gerekir. O zaman, hangi dönemde bunu yapmanın mümkün olacağını hesaplamanız gerekecektir. Çoğu zaman, istenen işaretten bir hafta önce kilo vermek imkansızdır. Bununla birlikte, şeklin yedi günlük düzeltmesi daha fazla kilo kaybının başlangıcı olacaktır. Haftada 500 g'dan fazla bir kayıp güvenli kabul edilir. Daha yüksek sonuçlar strese yol açacaktır.
Hedef belirlendiğinde, bunu başarmak için gerekenleri boyamanız gerekir. Genellikle günlük menüyü ayarlamanız, kendinize fiziksel aktivite vermeye başlamanız, unu, tatlı ve yağdan vazgeçmeniz gerekir. Belli miktarda kilogramın kaybı, daha fazla kilo kaybı için bir motivasyon olmalıdır. Yavaş yavaş hedefe giderken, bir kadın istenen sonuca ulaşabilecek.
Evde zayıflama ipuçları
Bir hafta içinde 3, 5, 7 ve 10 kg kilo vermek için bir dizi kural izlenmelidir. Her şeyden önce, bir kişinin ne zaman yediğini izlemeniz gerekir. Yatmadan önce 3 saat önce yemeyi reddetmek gerekir. Bu, katı diyetleri gözlemlemeden haftada en az 2 kg kaybetmenin en etkili yollarından biridir. Ek olarak, kızarmış gıda tüketiminin, yüksek kalori tatlıların veya pişirmenin minimumda olması önerilir. Bir kadının en sevdiği ürünler yasağın altına düşerse, onları menüden hariç tutmaya değmez. Ancak, ürünlerin hacmi azaltılmalıdır. Bu tür yiyeceklerin az bir miktarında sabah yemesine izin verilir.
İçme rejimini hatırlamaya değer. Bir hafta içinde diyetsiz birkaç kilogram kaybetmek için vücudu yağ yakmaya başlamaya teşvik etmeniz gerekir. Bir menü düzeltmesi yeterli değil. Su kullanan bir kadın, vücuttan tuz birikintilerini öğrenmeye ve fazla sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, günde en az 1,5 litre su tüketmeniz önerilir.
Sık ve fraksiyonel olarak yemek önerilir. Yeme küçük porsiyonlarda yapılır. Günde 5-6 kez yemek önerilir. Bir kadın günde iki ila üç kez yiyecekse, aşırı kilodan kurtulmak mümkün olmayacaktır. Fizyolojik açlığı bir atıştırmalık ihtiyacı hakkındaki bir sinyalden nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Gıda ihtiyacı gerçekten ortaya çıktığında, vücut bir kişinin sevmediği ürünleri bile kabul etmeyi kabul edecektir. Bir kadın hala herhangi bir diyet kullanmaya karar verirse, en sevdiği ürünlerden oluşan kilo azaltmanın bir yolunu tercih etmeye değer. Kendinizi bir kişinin sevmediği yiyeceklerle tüketmeyin. Benzer bir yaklaşım ek strese yol açacaktır. Sonuç olarak, sadece ekstra pound kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda ek kazanabilirsiniz.
Haftada 3-5 kg kaybetmek oldukça mümkündür. Bunu yapmak için alkolü reddetmelisiniz. Bir kişi diyetsiz kilo kaybını tercih ettiyse, her şeyden önce, alkolü diyetten hariç tutmaya değer. Etkileri altında iştah artışı gözlenir. Tipik olarak, alkole vücuda zarar verebilecek yüksek kalori atıştırmalıkları eşlik eder.
Bulaşıkların değiştirilmesi önerilir. Bu küçük porsiyonlar yemeyi öğrenecektir. Küçük plakalar seçmeniz ve tamamen doldurmanız önerilir. Sonuç olarak, doygunluk hissi daha hızlı gelecektir.
Aceleyle atıştırmalık yok. Bir kitap okurken veya TV izlerken son derece önerilmez. Bu nedenle, kadın ne kadar yediğini fark etmeyecek. Sonuç olarak, ağırlık tekrar geri dönecektir. En az 10 dakika yiyecek almanız ve yemeğin tadı ve aromasının tadını çıkarmanız önerilir.
Bir günlük tutmaya değer. Onun sayesinde, her günün sonunda, bir kadın planlanan sonuçları elde edip etmediğini anlayabilecek. Günlüğün sayfalarında, figürleri bir kişi gibi ince insanların fotoğraflarını yapıştırmaya değer. Bu büyük bir motivasyon olacak. Her gün elde edilen sonuçları yazan kadın ilerlemeyi görebilecek.
Uyku, fiziksel aktivite ve diğer özellikler
Uyku, kilo kaybının önemli kısımlarından biridir. 7 günün tamamı günde en az 8 saat uyumanız gerekiyor. Aşırı çalışma ve uyku eksikliği meydana gelirse, vücut zor zamanların geldiğine inanmaya başlar. Sonuç olarak, kortizol stresi stresi üretilir. Beslenmeyi stoklamak ve mümkün olduğunca uzun süre germek için vücuda yağ bırakmaya yardımcı olur. Bu nedenle, daha önce yatmanız önerilir. Kişinin fizyolojisi, sahibi 20 veya 21: 00'da yatağa giderse vücudun daha iyi dinlenecek şekilde düzenlenmiştir. Daha sonra uzanırsa, bir kişi daha az dinlenmiş olur.
Fiziksel egzersizlere dikkat edin. Koşmanız, bir ipin üzerine atlamanız önerilir. Çalışma süresi 1 ila 5 km olmalıdır. Bu özel fiziksel efora tercih etmek daha iyidir. Yakınlarda stadyum yoksa, ipin üzerine atlamak bir alternatif olacaktır. Süre 20 dakikaya kadar olmalıdır. Bu maksimum etkiyi elde edecektir. Buna ek olarak, 4 set 20-25 tekrarda basında kasanın klasik asansörlerini gerçekleştirmeye değer. Ayrıca, bir hulahup bükülmeye değer.
Bir pişirme filmi ekstra kilolardan kurtulabilir. Genellikle selülite karşı mücadelede kullanılır. Klasik banyodan sonra, vücudun problem alanıyla sarılması önerilir. Sarma iki kat halinde gerçekleştirilir. Prosedürün süresi 45 dakika olmalıdır. Sonra film kaldırılmalıdır. Prosedür her gün gerçekleştirilir. Bir kursun süresi 10 prosedür içerir.
Kilo vermeden önce aşırı sıvıdan kurtulmanız önerilir. Menstrüasyondan önce, kadın vücudu 3 litreye kadar su biriktirebilir. Sonuç olarak, ölçekler daha fazla ağırlık gösterecektir. Sıvının vücudu daha hızlı bırakabilmesi için daha fazla içmeniz önerilir. Bu, vücuttan stimülasyon ve eliminasyona katkıda bulunur. Uzmanlar saf su kullanımını tercih etmeyi tavsiye eder. Tat için biraz limon veya nane ekleyebilirsiniz. Ek olarak, kullanılan tuz miktarını azaltmaya değer. Ayrıca fazla sıvının çıkarılmasına yardımcı olur. Akşam yemeği yerine, düşük yağlı süzme peynir veya kefir kullanmalısınız. Proteini kazarak, vücut çok fazla enerji harcıyor. Böyle bir akşam yemeği ek bir yük sağlayacak ve ekstra kilolardan kurtulmaya katkıda bulunacaktır.
Rasyonel beslenme
Bir hafta içinde diyetsiz kilo vermek için kızarmış yemekleri ve fast food'u terk etmeniz önerilir. Onlar sebze ile pişmiş et ile değiştirilmelidir. Tatlılar ve şişman kekler yerine, meyve jöle ve meyve smoothies tüketmeye değer. Mümkün olduğunca çok taze meyve, sebze, çilek ve otlar olması için bir menü yapmanız önerilir. Buzdolabı kapısında glisemik indeksleri olan bir ürün listesi asmanız önerilir. Göstergenin değeri ne kadar yüksek olursa, şekil için yiyecek o kadar tehlikeli olur. Glisemik endekse göre menüyü seçmeniz gerekir.
Doktorun görüşü
Diyet olmadan kilo vermek oldukça basittir. Sadece sağlıklı bir diyet kurallarına uymak ve daha fazla hareket etmek gerekir. Zaman eksikliği ile kendinizi haklı çıkarmayın. Spor salonunu ziyaret etmek yeterli değilse, günlük yaşamda daha fazla yürümeye başlayın. Böylece, bir kadın birkaç durakta ulaşımdan çıkabilir veya işten birkaç çeyrek için park edebilir. Sabah yürüyüşünün vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. Cilt sıkılacak, kaslar güçlenecek ve metabolizma iyileşecek. Spor salonunu veya fitness derslerini ziyaret edin, daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak, çok gayretli olmamalısınız. Başlangıçta, küçük fiziksel eforla başlamaya değer ve sayılarını yavaş yavaş artırmaya değer. Uzmanların kontrolü altında antrenman yapmak daha iyidir.
Evde ışık, en sevdiğiniz ürünleri terk etmek gerekli değildir. Fast food ve yağlı yiyecekleri menüden hariç tutmak yeterlidir. Tatlıların sayısının mümkün olduğunca meyve ile sınırlandırılması veya değiştirilmesi önerilir. Bugün, doğru yemenize izin veren lezzetli yemekler için çok sayıda tarif var. Günlük menüyü onlardan yaparak, kadın kilo verecek ve sonucu uzun süre birleştirecek. Her zaman sağlıklı diyete uymak için bir kural almaya değer. Bu, istenen sonuca gelmesini pürüzsüz hale getirecektir. Aynı zamanda, vücut tüm faydalı maddeleri alacak ve sürekli bir stres durumunda olmayacaktır.