Şu anda dünyada kilo verme arzusu çok sayıda insanın doğasında var. Adil cinsiyetin temsilcileri bunu özellikle kıskanıyor. Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişinin sadece estetik amaçlı değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de kilo vermesi gerekir. Sonuçta metabolik bozukluklar nedeniyle obeziteye sahip kişiler, kronik hastalıkların alevlenmesinden, refahın bozulmasından ve yaşam kalitesinin düşmesinden muzdariptir. Çoğu zaman, bu durumda insanlar, etkinliği deneysel olarak kanıtlanmış, güçlü kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler arıyorlar.
Kilo veren kişilerin uyguladığı diyetlerin listesi oldukça uzundur. Ancak fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, en kısa sürede sonuç almak ve daha sonra bunları sürdürmek için en hızlı ve en etkili diyetleri bulmak ister. Bu makale, kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin ne olduğunu, bir veya başka bir beslenme sisteminde kaç kilo verebileceğinizi ve hızlı ve etkili bir diyetin iyi sağlığı ve sonuçların korunmasını garanti edip etmediğini nasıl öğreneceğinizi tartışacaktır.
Diyet nasıl seçilir?
Hızlı kilo kaybı için bir veya başka bir sistem seçerken, öncelikle aşağıdakileri gerçekleştirmeniz gerekir: katı kurallara sahip ekspres diyetler, fazla kiloları hızlı bir şekilde vermenize olanak tanır, ancak uzun vadeli sonuçlara yol açmaz. Bu tür beslenme sistemlerinin özü, tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azaltarak hızlı kilo kaybıdır. Bu nedenle sadece birkaç kilo vermek değil, sonsuza kadar kilo vermek isteyen herkesin yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmesi gerekiyor.
Hızlı sonuç almak isteyenlerin, diyete bağlı kalmayı olabildiğince rahat ve kolay hale getirmek için bazı kuralları da dikkate alması gerekir:
- En doğru şey, ürünlerin (veya ana ürünün) mümkün olduğu kadar erişilebilir olduğu diyeti seçmektir. Sonuçta tekli diyetler genellikle tek bir ürüne dayalıdır. Tekli diyetlerde kilo kaybı daha aktif bir şekilde gerçekleşir, ancak aynı zamanda bu tür beslenme dengesiz olduğu için vücut ihtiyaç duyduğu maddeleri almaz.
- Aşırı karmaşık tarifler ve menüler kullanmayan bir diyete bağlı kalmak daha iyidir. Bu durumda mutfakta çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak ve buna bağlı olarak yasak bir şeyi yeme isteğiniz azalacaktır.
- Diyetten doğru çıkış yolu önemlidir. İdeal olarak, kişi yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmelidir.
Kilo kaybı için en etkili 10 diyet
Kilo verme diyetlerinin farklı kaynaklardaki etkinliğe göre derecelendirmesini öğrenebilirsiniz ve bu derecelendirmeler kural olarak birbirinden farklıdır. Ancak aşağıda açıklanan diyetler aslında etkilidir ve bu, deneyimlerle doğrulanmıştır. Bunlara bağlı kalarak nispeten kısa sürede istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.
Kefir
Bu oldukça katı bir diyettir, ancak incelemelere ve gözlemlere göre onunla süper sonuçlar alabilirsiniz. Ancak uzun süre kullanılması önerilmez. İki gün boyunca kefir orucu planlayabilirsiniz. Ancak bu diyete beş günden fazla sadık kalamazsınız.
Kefir, tüketimi sadece kilo kaybına değil aynı zamanda gastrointestinal sistemin iyileşmesine, vücudun genel temizliğine, bağırsak mikroflorasının restorasyonuna da katkıda bulunan oldukça sağlıklı bir üründür.
Bu diyet için çeşitli seçenekler kullanabilirsiniz:
- Birincisi, gün boyunca bir buçuk litre kefir tüketilmesi gereken mono diyettir. 5-6 dozda içilir. Vücudun bu şekilde boşaltılması üç gün için tasarlanmıştır. Üç gün boyunca kefir tüketmek 2-3 kilo vermeyi mümkün kılar.
- İkinci seçenek ise kefir hacminin aynı kalması, gün boyunca ise kişinin yaklaşık 700 gram tatlı meyve ve sebze tüketebilmesidir. Bu beş gün boyunca oldukça etkili bir diyettir. Bu prensiplere bağlı kalarak vücudu etkili bir şekilde temizleyebilir ve 3-4 kilo verebilirsiniz. Doğru, beş gün boyunca böyle bir diyet en basit değil ve bunu yalnızca tamamen sağlıklı insanlar takip edebilir.
- Üçüncü seçenek, tanıdık (ama sağlıklı) yiyecekleri tükettiğiniz kefir günlerini ve günlerini değiştirmeyi içerir. Bu nispeten gevşek bir sistemdir, dolayısıyla ona daha uzun süre bağlı kalabilirsiniz. Bu şemayı kullanarak bir haftada yaklaşık 3-4 kilo verebilirsiniz.
Kremlevskaya
Bir kişinin haftada 5 kg'a kadar kaybedebileceği nispeten gevşek bir sistem. Buna göre 15 kilo vermek yaklaşık bir buçuk ay sürecektir. Aynı zamanda zamanla kilo verme hızı durmaz, tam tersine daha aktif hale gelir.
"Kremlin" beslenme sisteminin özü, karbonhidrat tüketimini en aza indirmek ve bunun sonucunda vücudun yağ rezervlerini tüketmeye başlamasıdır. Aynı zamanda proteinli gıdalar oldukça etkileyici miktarlarda bile kilo alımına yol açmaz.
Kremlin diyetinin en önemli prensibi hiçbir şekilde şeker yememektir. Ancak et, balık, yumurta, peynir, düşük karbonhidratlı sebzeler neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yenilebilir. Her ürünün “puanlarını” gösteren özel bir tablo, bir ürünün kilo alma açısından ne kadar tehlikeli olduğunu belirlemeye yardımcı olur. Bir puan, 100 g ürün başına bir gram karbonhidrata karşılık gelir. Bu diyeti uygularken yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye çalışmalısınız. Kilo vermek için günde 40 veya daha az puan kazandıran yiyecekler tüketmelisiniz. Ağırlığı korumak için – en fazla 60 puan.
Karbonhidrat yok
Bu sistemin prensibi vücuda giren nişasta ve şeker miktarını en aza indirmektir. Şeker, meyve (turunçgiller hariç), patates, unlu mamuller, süt ürünleri, tahıllar, yağlar, un ve alkol miktarını sınırlamak önemlidir. Ancak et, peynir, balık, kümes hayvanları, sebzeler, meyveler, turunçgiller serbestçe tüketilebilir.
Böyle bir diyete bağlı kalırken uyulması gereken birkaç önemli kural daha vardır:
- Yiyecekleri yalnızca zeytinyağında kızartabilirsiniz;
- günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
- yemekten sonra yarım saat sıvı içmemelisiniz;
- Yatmadan 3 saat önce yemek yememelisiniz.
Bu diyet uzun süre takip edilebilir - bir ay veya daha uzun bir süre için tasarlanmıştır.
Karabuğday
Bunun basit ama çok etkili ve aynı zamanda oldukça ekonomik bir diyet olduğunu söylemek yanlış olmaz. Özünde pratik olarak tekli bir diyettir. 2 hafta için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 10 kg bile kaybedebilirsiniz. Ancak bu kadar uzun süre böyle bir diyete bağlı kalmak oldukça zordur, bu nedenle kural olarak bir hafta boyunca karabuğday diyeti uygulanır.
Bu diyeti uygulama sürecinde vücut aktif olarak temizlenir ve cildin durumu iyileşir. Karabuğday aynı zamanda tokluk hissi veren bir ürün olduğundan böyle bir sisteme bağlı kalmak nispeten kolaydır. Doğru, bunu takip etmek çoğu zaman imkansızdır: Diyet dönemleri arasında en az bir ay geçmelidir.
Güne yemek hazırlamak için gece boyunca bir bardak karabuğdayın üzerine 2 bardak kaynar su dökmeniz gerekir. Gece boyunca yeterince şişeceği için mısır gevreğini pişirmeye gerek yoktur. Tahılları tuzsuz ve baharatsız yemelisiniz. Ayrıca gün boyunca yaklaşık 1 litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Gün boyunca dilediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz.
Karabuğdayın yanı sıra narenciye yemenize ve az yağlı yoğurt içmenize izin verildiğinde, bu diyetin daha az katı seçenekleri de vardır. Böyle bir diyet sırasında multivitamin almak gerekir, çünkü mono diyetle vücuda yetersiz miktarda gerekli madde girer. Karabuğday tüketim süresinin bitiminden sonra ölçülü yemeye devam etmeniz ve ideal olarak doğru beslenmeye geçmeniz gerekir.
Elma
Böyle bir diyetle kilo vermek çok basittir, basit ve ucuzdur. Aktif kilo kaybına ek olarak, bu tür beslenmenin bir "bonusu", metabolik süreçlerin normalleşmesi ve vücudun temizlenmesidir. Elma orucu günleri düzenlemek çok faydalıdır - 1-2 gün boyunca sadece elma yemelisiniz. Bu tür bir boşaltma, hipertansif hastalar için çok faydalıdır ve aynı zamanda aterosklerozun önlenmesi için de iyi bir yöntemdir.
Elma diyeti elma ve kefir tüketimini içerir. Gün içinde 5-6 adet olması gereken her öğünde bir elma ve yarım bardak kefir bulunmalıdır. Bu diyet 4 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 3-4 kg kaybedebilirsiniz. Bu dönemde yeşil çayı şekersiz de içebilirsiniz. Eğer böyle bir diyeti sürdürmek çok zor ise 1-2 adet çavdar ekmeğinden kraker yiyebilirsiniz.
Sıvı
Bu sistem bir hafta, maksimum 10 gün için tasarlanmıştır. Bu beslenme planının amacı bu sıvı ve sulu gıdaları tüketmektir. Diyetin temeli çorbalar, sıvı tahıllar, fermente sütlü yemekler ve et sularıdır. Bir defada 200 ml'den fazla yiyecek yememelisiniz. Sağlığa zarar vermeyen nazik bir sistemdir. Bu diyetle 4-5 kg verebilirsiniz.
Aralık
Oldukça etkili ve aynı zamanda yağ yakmak için belki de en basit sistem. Bunu takiben, üç gün boyunca sadece haşlanmış pirinç yemelisiniz, sonraki üç gün - sadece yağsız et ve üç gün daha - sebze yemelisiniz. Pirinç günleri vücudunuzu temizlemenize izin verir, ancak tüketirken minimum miktarda tuz eklemeniz gerekir. Protein günlerinde vücut yeterli miktarda kalori alır. Sebze günleri sindirim sisteminin aktif işleyişini yeniden sağlama fırsatı sağlar. Sonuç olarak 9 günde 9-10 kg'dan kurtulabilirsiniz.
meyve suyu
Belki en ucuzu değil ama basit bir diyet. Amacı gün boyunca sebze veya meyvelerden 2 litre meyve suyu içmektir. Nar, ananas, limon, elma, kabak, salatalık, lahana ve domates suyunun içilmesi tavsiye edilir. Uzun süre buna bağlı kalmamalısınız - sistem birkaç gün için tasarlanmıştır. Aynı zamanda kilogramlar çok çabuk kaybolur.
Bu diyetin bir çeşidi, yalnızca yeşil meyve suyu tüketmeniz gereken bir beslenme sistemidir. Artık bu diyet Hollywood yıldızları tarafından çok etkili olduğu iddia edilerek aktif olarak popüler hale getiriliyor. Bu programın özü, diyet boyunca yeşil meyve suları ve smoothie'ler tüketmektir. Bu tür içecekleri limon, lahana, çeşitli yeşillikler, elma, kereviz ve kabaktan hazırlayabilirsiniz. Gün içinde kendinizi aç hissediyorsanız birkaç meyve yiyebilirsiniz. Bu tür içeceklerin birçok antioksidan ve vitamin içermesi nedeniyle oldukça sağlıklı olduğuna inanılıyor. Bu üç günlük veya bir haftalık bir diyet olabilir. Bu dönemde 4-5 kg verebilirsiniz.
"Saate göre"
En iyi kilo verme sistemlerini değerlendirirken, derecelendirmelerde nispeten yeni kilo verme planlarını da görebilirsiniz. Saate göre diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı da normalleştirecektir. Bu 7 gün boyunca oldukça etkili bir diyettir, ancak daha uzun süre de uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda 7 günde fazladan 5 kilodan kurtulabilir, 2 haftada ise 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Saat diyeti, kişinin belirtilen menüye uyması ve yiyecekleri kesinlikle saate göre tüketmesi koşuluyla çok etkilidir. Bir hafta boyunca, uyulması 5 kg'a kadar kaybetmeyi mümkün kılan özel bir program sağlanmaktadır. Bundan sonra kişi 10 gün boyunca her zamanki gibi yemek yemelidir. Aynı zamanda, diyet dışı gıdaların çoğunu (tatlılar ve nişastalı gıdalar) hariç tutmak önemlidir.
Menü şöyle görünebilir:
- 7.00 – şekersiz kahve veya çay;
- 9.00 - havuç;
- 11.00 – elma veya armut;
- 13.00 – 100 gr haşlanmış balık veya et, çavdar kraker;
- 15.00 – haşlanmış yumurta;
- 17.00 - sebze salatası;
- 19.00 – 10 adet kuru meyve – kuru kayısı veya kuru erik;
- 21.00 – bir bardak az yağlı kefir.
"Tembel"
Bu diyet, daha doğrusu beslenme sistemi, öncekiler kadar hızlı değildir ancak etkinliği, kaybedilen kilogramların daha sonra geri dönmemesinde yatmaktadır. Sonuçta kişi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçiyor. Bu sistem 20 kg ve üzeri kilo vermek için uygundur. Ancak böyle bir sisteme uzun süre bağlı kalmalısınız - minimum 4 hafta, maksimum altı ay için tasarlanmıştır.
Böyle bir sistemin özü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltının karbonhidratlı yiyeceklerle yapılması gerekiyor ve kahvaltının oldukça yoğun olması gerekiyor.
- Akşam yemeği proteinli yemekler olmalı, porsiyon küçük olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce en az 4 saat geçmelidir.
- Tatlılar ve nişastalı yiyecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Günde 30 gr'dan fazla bitter çikolata yemeye izin verilmez.
- Buharda pişirilmeli veya haşlanarak tüketilmelidir. Tarifleri basit ama oldukça çeşitlidir. Baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklere yalnızca istisnai durumlarda izin verilir.
- Menüye fiber eklemeniz gerekiyor. Eczaneden satın alıp yoğurt veya kefir ile tüketebilirsiniz.
- Greyfurt ve kereviz düzenli olarak menüye dahil edilmelidir. Bu ürünler öğün aralarında atıştırmalık olarak kullanılmalıdır.
Bu diyetle kişi yavaş yavaş kilo verir, ancak aynı zamanda incelemelerin de gösterdiği gibi sonucu korumak da mümkündür.
Etkili diyetler: incelemeler ve sonuçlar
Hızlı kilo vermek isteyenlerin uyguladığı oldukça etkili başka beslenme sistemleri de var. Örneğin, her tematik forumda zengin olan çok sayıda inceleme, tekli diyetlerde kilonun hızla kaybolduğunu gösteriyor. Ancak hiçbir durumda bunlara uzun süre bağlı kalmamalısınız, çünkü kilo vermenin yanı sıra sağlığınızda da bozulma yaşayabilirsiniz. Ancak genel olarak incelemeleri okuyarak, her kişi için "en iyi" diyetin ayrı ayrı belirlendiği sonucuna varabiliriz. Başlangıçta “Bana bir diyet söyle” diyen pek çok kişi, farklı beslenme sistemlerini denedikten sonra kendileri için en etkili diyetin hangisi olduğuna karar veriyor. Sonuçta, bir kişinin yalnızca aktif olarak kilo vermesi değil, aynı zamanda mümkün olduğu kadar rahat hissetmesi de önemlidir.
Ancak genel olarak birçok inceleme, ekspres diyetlerde 3 günde 3-4 kg'a kadar kaybedebileceğinizi belirtiyor. Daha uzun süre sıkı bir diyete sadık kalırsanız sonuçlar daha etkileyici olabilir.
Ancak sadece diyete bağlı kalmak değil, aynı zamanda yavaş yavaş ondan çıkmak ve bundan sonra doğru yemek yemek de önemlidir. Sadece bu durumda ağırlık korunacak ve sonuç kaydedilecektir.