"Favori" olarak adlandırılan beslenme şeması, oruç günlerinin tek bir tür gıda tüketimiyle değiştirilmesi temeline dayanmaktadır. Bu yöntem, metabolik süreçleri hızlandırmayı ve kalori alımını önemli ölçüde azaltmayı ve dolayısıyla hızlı kilo vermeyi amaçlamaktadır.
Kilo Verme Programının Temelleri
İşin özü, ürünlerin gün geçtikçe sıkı bir şekilde değişmesine dayanıyor. Çeşitli diyet seçenekleri olmasına rağmen prensipler aynı kalır: alternatif günlerde meyve, sebze ve protein içmek.
Bu mod, vücudu bir tür gıdayı işlemek ve hayati fonksiyonları sürdürmek için maksimum kaynakları kullanmaya zorlar. Aradaki fark süre, günlük kalori içeriği ve hoşgörüye izin verme varlığı veya yeteneğidir.
Uyumun bir sonucu olarak beklenen çekülde de farklılıklar farklılık gösterir. Böylece klasik haftalık seçenek vücut ağırlığını 5 veya 7 kilograma düşürmeyi içerirken, 14 gün 10 kilogram kilo kaybı sağlayabilir.
Diyet kuralları
Böyle bir programı kullanırken maksimum kilo kaybına ulaşmak, yalnızca takipçilerin kullanımı sırasında geliştirdiği söylenmemiş kurallarla yönlendirilebilir.
- Sadece 1 çeşit ürün. İçki içtiğiniz bir günde atıştıracak bir şey bulamazsınız. Et suyunda et uygun değildir ve çayın yanında bir parça peynire de izin verilmez. Sadece sıvılar ve bu, böyle bir diyetin uyarıcı etkisinin özüdür.
- Hacim ve kalori kontrolü. Meyve ve sebzeler gibi çorba, kefir, süt ve diğer sıvıların da enerji değeri olduğunu unutmayın. Kontrolsüz kullanımları sonuçları bozar veya hiç ulaşılmasına izin vermez.
- İrade gücüne ve mükemmel sağlığa güven. Böyle bir diyete karar vermek için, oruç günlerini gerçekleştirme konusunda deneyime sahip olmanız ve vücudun ciddi sonuçlara yol açmadan bunlara dayanma yeteneğine güvenmeniz gerekir.
- Zaman sınırı. Etkinliğini hissettiğinizde alışmanıza ve programı 3-4 hafta uzatmanıza gerek yok. Bu, sağlığınızı ve genel refahınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Bu kadar yetersiz beslenme yalnızca kısa bir süre için kabul edilebilir.
Beslenme uzmanları, "Favori" düşük kalorili diyetin optimal süresinin 7 gün olduğunu düşünme eğilimindedir. Uzun süreli kullanımı hormonal dengesizliklere ve sinir yorgunluğuna yol açar.
Önerilen diyetten elde edilen ürünler
Diyet çeşitlerinin bazı farklılıklar içerdiği göz önüne alındığında, temeller aynı kalır ve bunlar:
- üzüm, muz ve bazı elma çeşitleri gibi tatlı ve nişastalı olanlar hariç meyveler;
- sebzeler, aynı uyarı ile patates ve kabak tüketimini sınırlamaya değer;
- minimum baharatla yağsız etten yapılan et suları; Fazla suyu uzaklaştırmak için tuzdan vazgeçilmesi tavsiye edilir;
- fermente süt ürünleri: kefir, süt, doğal yoğurt ve süzme peynir;
- Haşlanmış et ve balık genellikle diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.
Ancak tohum ve çilek şeklinde atıştırmalıklar hiç sağlanmamaktadır. Etkiyi hissetmek için programı sıkı bir şekilde takip etmeniz ve gerçekten isteseniz bile sapmalara izin vermemeniz gerekir.
“Favori” diyet menüsünün çeşitleri
Şu anda bu diyetin 5 popüler versiyonu var ve her biri kendi yolunda iyi. Uzun seçenekler daha dengelidir, kısa olanlar ise en yüksek şiddete ve maksimum kısıtlamalara sahiptir. Ve yine de diyetin oluşumunda temel eğilimler var.
İçme günü
Sınırsız su, bitkisel kaynatma, şekersiz çay ve orta miktarda süt, kefir, minimum miktarda tuz içeren az yağlı et suyu tüketimini içerir. Sabahları smoothie'ler, sebze suları ve meyveli içecekler içebilirsiniz. Ayrıca süt ve fermente süt ürünleri minimum yağ içeriğine sahip olarak seçilmeli, taze meyve suları su ile seyreltilmelidir.
Tatlı kompostolar, gazlı içecekler ve alkol tamamen hariç tutulmuştur, ancak seçeneklerden biri sek kırmızı şarap içmeyi içerir.
Sebze
Böyle günlerde sebzeleri dilediğiniz şekilde yiyebilirsiniz. Bunlar, bir damla yağ ile tatlandırılmış, haşlanmış veya fırınlanmış, ızgarada veya haşlanmış kabak, havuç, her türlü lahana, domates, salatalık ve biber ile tatlandırılmış çeşitli salatalar olabilir.
Herhangi bir sebze yemeğinin porsiyonu 300 gramı geçmemelidir.
Meyveli
Günde 3 kilogram meyve hesaplanır. Ama tatlı elmalar, üzümler ve muzlar olmamalı. Ancak armut, erik, kivi, greyfurt, kavun ve karpuzlar idealdir.
Protein günü
Beslenme dengeli hale gelir. Menüde karides, balık veya et bulunabilir. Yumurta akı, süzme peynir veya baklagiller de kabul edilebilir. Ancak porsiyonlar kesinlikle 200 gramla sınırlıdır. Günde bu tür öğünlerin sayısı 5'ten fazla olmamalıdır.
Şimdi “Favori” diyetin farklı süreleri için grafiğin nasıl görünebileceğine daha yakından bakalım.
5 günlük seçenek
Bu, proteinleri ortadan kaldıran ve sorunsuz çıkış sağlayan en kısa yöntemdir. Bunları bir zorunluluk olarak görmek gerekir ama bu, varyasyonlardan herhangi birini seçen kişinin vicdanına kalmıştır. Tahmini kilo kaybı 3-5 kilogramdır.
- İlk gün - sadece sıvılar.
- İkincisi meyveli.
- Üçüncüsü yine içiyor.
- Dördüncüsü sebzelerdir.
- Beşinci - bol miktarda sıvı tüketin.
Bir hafta boyunca seçenek
Bu varyasyon en popüler olanlardan biridir. Bu dönemde yine de yetersiz beslenmeden yorulmak ve vücuda zarar vermek mümkün değildir, ancak daha az katı kısıtlamalar içermez. Şişlik ve fazla kilo ile 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz, normal kilo 5 veya 7 olacaktır.
- İlk gün içki içiliyor.
- İkinci gün - meyveler.
- Üçüncü gün - proteinli yiyecekler.
- Dördüncü gün: sıvılar.
- Beşinci gün - sebzeler.
- Altıncı gün yine içiliyor.
- Yedinci - 200 gramdan fazla olmayan porsiyonlarda et suyu, et ve sebzelerden oluşan dengeli bir beslenme.
10 günlük program
Uzun vadeli plan, klasik şemadan bazı sapmalar içermektedir. Ancak etkinliği 7 kilograma kadar zayıflamayı gösteriyor.
- İlk gün yaklaşık 2 litre fermente süt ürünü içmektir.
- İkinci gün - meyve, ancak 2 kilogramdan fazla değil.
- Üçüncüsü, tercihen az yağlı, her öğünde 100 olmak üzere yalnızca 500 gram olan süzme peynirdir.
- Dördüncü gün - şekeri ve büyük miktarda yağı ortadan kaldırmak için tercihen ev yapımı kabak havyarı, günde 800 gram.
- Beşinci - 100 gram yüksek kaliteli bitter çikolata ve sınırsız içme.
- Altıncı gün - yeşil şekersiz elmalar, yaklaşık 1,5 kilogram.
- Yedinci - Günde 400 gram az yağlı peynir yaymanız gerekiyor.
- Sekizinci gün - önceden lahana salatası ve bir litre domates suyu hazırlamalısınız.
- Dokuzuncu gün - yarım kilo et yemek ve sadece yağsız.
- Onuncu - otlar ve şifalı bitkilerle karışım halindeki sebzeler.
14 günlük program
Beslenme uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilmeyen en uzun seçenek. Kilo kaybı 10-12 kilograma kadar çıkabilir, ancak sağlıkta bozulma ve şiddetli stres mümkündür.
- İlk 3 gün sınırsız miktarda kefirdir, ancak sıcak içecekler tamamen hariçtir.
- İkincisi, herhangi bir biçimdeki elmalardır: rendelenmiş, taze, pişmiş.
- Üçüncü seçenek tavuk ve sudur; Günde, durgun su ile birlikte bir kilogram haşlanmış veya ızgara ete güvenebilirsiniz.
- Dördüncü 3 gün en orijinalidir, her öğünde 40 gram az yağlı sert peynir içeren bir bardak sek kırmızı şarap olduğundan, bunları hafta sonu planlamak daha iyidir.
- Kalan 2 gün - sebze güveç ve yağsız sebze çorbaları.
Sıkı diyet seçeneği
Bu, önceki programın yarısı kadar süreyle kısaltılmış bir programıdır. 7 kilogramlık bir çekül hattı beklemelisiniz.
- İlk 2 gün - kefir.
- Üçüncüsü yeşil şekersiz elmadır.
- Dördüncü, beşinci ve altıncı - tavuk eti ve temiz su.
- Yedinci - bir dilim peynir ve bir kadeh kırmızı şarap.
"Favori" diyetin seçilen versiyonu ne kadar çekici görünse de, mükemmel sağlıktan ve kullanımına yönelik kontrendikasyonların bulunmadığından emin olmanız gerekir.
Diyetten güvenli bir şekilde çıkmanın yolları
Yetersiz beslenme ve hızlı kilo kaybı programın sorunsuz bir şekilde tamamlanmasını gerektirir. İstediğiniz günlerden birini kullanarak, 30 günlük normal ritminize sorunsuz bir dönüş ve düzenli yük boşaltma için kendinizi ayarlamanız gerekir.
Temel kurallar şunları içerir:
- menüye 1 veya 2 ürün eklenerek diyet orta derecede değiştirilmelidir;
- bir ay içinde diyetin kalori içeriği 1800 Kcal'i geçmemelidir;
- Fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız;
- içme rejimi mümkün olduğu kadar uzun süre, günde en az 1,5 litre sürdürülmelidir;
- boşaltma haftada bir defadan fazla yapılamaz.
Avantajları ve dezavantajları
Diğer kilo verme programları gibi, sunulan diyetin de artıları ve eksileri vardır.
Olumlu özellikler arasında:
- hızlı kilo kaybı;
- diyetin süresini değiştirebilirsiniz;
- menüyü değiştirmek mümkündür;
- vücudun temizliği sorunsuz ve etkili bir şekilde gerçekleşir.
Ve belirgin eksikliklerden bahsedersek, bunlardan en belirgin olanları şunlardır:
- sürekli açlık hissi;
- mide rahatsızlıklarına neden olur;
- basınçta keskin bir düşüşe katkıda bulunur;
- rahatsızlık ve halsizliğe neden olur.
Bununla birlikte, birçok tezahür organizmanın özelliklerine bağlıdır. Sağlıklı kişiler tarafından daha kolay tolere edilirken en ufak bir zayıflamada ciddi sonuçlara neden olur.
Kullanım için kontrendikasyonlar
Yetersiz bir diyet ve katı kısıtlamalar içeren bu diyet yalnızca sağlıklı insanlar için önerilir.
Hiçbir durumda aşağıdaki amaçlarla kullanılmamalıdır:
- kalp yetmezliği;
- gastrit ve mide ülseri;
- diyabet;
- ameliyat sonrası iyileşme;
- hamilelik ve emzirme;
- böbrek hastalıkları.
“Favori” diyetin etkinliği
Düşük ağırlıkla çoğu kişi yalnızca birkaç kilogramdan kurtulmayı başarır, bu oldukça normaldir. Ancak uzun süreli kullanımda ciddi aşırılıklarla olası ağırlık 12 kilogram olabilir. Ancak su vücuda geri döneceğinden ve normal rejime geçişle birlikte yağ dokusu yavaş yavaş geri dönmeye başlayacağından etkisi hızla kaybolabilir. Bu nedenle çıkış ve sonuçların sürdürülmesine yönelik uzun vadeli bir program planlanmalıdır.
Favori diyet, mümkün olan en kısa sürede önemli miktarda fazla kilo vermek isteyenler için mükemmeldir. Bu süreçte rahatsızlık yaratmayacak veya sağlığınıza zarar vermeyecek en uygun seçeneği seçmeniz önemlidir. Bir süre sonra “Favori” diyetinizi tekrarlayarak etkiyi artırabilirsiniz.