Fazla kilolardan kurtulmanın birçok farklı yöntemi vardır. Bazıları uzun aylar için tasarlanırken, diğerleri birkaç hafta içinde hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Lesenka diyeti, yalnızca 7 gün boyunca sınırlı bir diyetin gözlemlenmesini içerir. Birçok kızın incelemelerine göre, bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybetmek mümkündür.
Lesenka diyetinin kuralları ve ilkeleri
Kilo kaybı için diyet planının adı, diyet fikriyle yakından ilgilidir: beldeki aşırı hacme veda etmek için bazen oldukça kolay olmayan 7 adımdan geçmeniz gerekir, sonsuza kadar karın ve kalça. Diyetin ne zaman ve kim tarafından geliştirildiği ve kuralları kesin olarak bilinmemektedir, ancak bu, yöntemin her yıl daha fazla hayran toplamasını engellemez.
7 günlük Diyet Lesenka, hızlı düşük karbonhidratlı diyetleri ifade eder. Temel prensipleri, günde minimum sayıda kalori kullanımına dayanmaktadır. Kilo verme aşaması boyunca, aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır:
- Diyet dengesizdir, bu nedenle vitamin ve mineral arzını yenilemek için başlamadan birkaç gün önce multivitamin kompleksleri almaya başlayın.
- Her gün sadece belirli bir tür yemek yiyebilirsiniz, ancak büyük porsiyonlar yemek yasaktır. Menü, 2-3 saatte bir atıştırmalık olacak şekilde tasarlanmalıdır.
- Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun - günde 2 litreye kadar. Uygun mineral karbonatsız su, bitki çayı, kuşburnu suyu, hindiba.
- Saç ve tırnakların güzelliğini korumak için tabletlerde özel diyet takviyeleri alabilirsiniz.
- Gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için menüye kesinlikle uymalısınız. Yoldan saparsanız veya yasaklanmış bir ürün kullanırsanız baştan başlayın.
- Zihinsel tutum daha az önemli değildir. Bir haftalık katı gıda kısıtlamasına hazır olduğunuzdan emin olun.
- Kilo verme sürecini kolaylaştırmak ve her günün sonuçlarını görsel olarak görmek için bir kağıda 7 basamaklı bir merdiven çizin. Her birinin altına günün menüsünü yazın ve günün sonunda kilonuzu girin.
- Kilo verme zamanı için reddettiğiniz yiyecekler, günde 2'den fazla olmamak üzere yavaş yavaş diyete verilmelidir.
- Küçük porsiyonlarda yeterli miktarda almak için beslenme uzmanları yiyecekleri yavaş ve konsantre bir şekilde çiğnemenizi önerir.
- Diyet Lesenka sporu dışlamaz. Kilo verme sürecinde kendinizi iyi hissediyorsanız koşmayı, dans etmeyi, spor yapmayı veya diğer fiziksel aktiviteleri ihmal etmeyin.
7 günlük beş aşamalı diyet menüsü
Kilo verme planı Merdiven çok uygundur çünkü her günün menüsü açıkça planlanmıştır. Bu sayede diyetinizi hangi yiyeceklerden oluşturacağınızı, dana eti veya beyaz ekmekte kaç kalori olduğunu uzun süre düşünmek zorunda kalmazsınız. Beslenmenin temeli süt ürünleri, hindi veya diğer kanatlı etleri, elma, bal, kuru üzüm ve sebzelerdir. Her ürün türünün kendi amacı vardır:
- Elmalar çok miktarda pektin içerir ve açlık hissini mükemmel şekilde giderir. Emicilerle birlikte bağırsakların temizlenmesine yardımcı olurlar.
- Kefir, yoğurt, az yağlı süzme peynir, insan mikroflorasının temeli olan canlı bifidobakteri içerir. Fermente süt ürünleri sayesinde midede ağırlık, şişkinlik ve kabızlığın önüne geçebilirsiniz.
- Ballı kuru üzüm, harcanan enerjinin yenilenmesine yardımcı olurken, sonuçta ortaya çıkan glüten arzı vücut tarafından yağa dönüştürülmeyecektir.
- Kanatlı eti, gevşemenize ve planınızı sona erdirmenize yardımcı olacak ve ayrıca kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Sebzeler mükemmel bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Elde edilen sonuçları pekiştirmeye, zayıflığı ve besin eksikliğini gidermeye yardımcı olurlar.
Lesenka diyetinin aktif aşaması ilk beş güne düşer. Bu kadar kısa bir orta dereceli oruç süresi için vücudun stresli bir duruma girecek zamanı yoktur, bu nedenle yan etki riski minimumdur. Bu diyeti daha uzun süre uzatmak kesinlikle yasaktır. Kilo verme şeması aşağıdaki gibidir:
- Aşama 1 - bağırsak temizliği;
- Aşama 2 - mikrofloranın normalleşmesi;
- Aşama 3 - güç kaybının önlenmesi, enerji açığının doldurulması;
- Aşama 4 - kas dokusunun oluşumu;
- Aşama 5 - yağ yakma;
- Aşama 6 ve 7 - Lasenka diyetinden yumuşak bir çıkış.
1. Gün - Temizleme
İlk aşamada, vücudu birikmiş toksinlerden arındırmak, onu kilo verme sürecine hazırlamak gerekir. Bu durumda, aktif kömürle birleşen elmalar size yardımcı olacaktır. Pektin ve doğal emici metabolik süreçleri hızlandıracak, toksinleri, zehirleri ve gazları bağırsaklardan uzaklaştıracaktır. Dilerseniz siyah aktif kömürü beyazla değiştirebilirsiniz, ancak etkinliğinin daha düşük kabul edildiğini unutmayın. Lesenka diyetinin ilk gününün menüsü:
- Gün boyunca dağıtılması gereken 1 kilogram yeşil elma. Yemeğin düzenli aralıklarla - 2-3 saat olduğundan emin olun.
- 1-2 aktif kömür tableti yemeklerden bir saat önce. Emicinin vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için bol su ile yıkanması gerekir.
- Bir buçuk ila iki litre durgun veya filtrelenmiş su. Vücudunuzun sıvıları yenilemesini sağlamak için gerektiği kadar için.
İlk aşamada kilo kaybı yaklaşık iki kilogramdır, orada durmamalısınız. Kalan adımlar doğrudan vücudu hazırlamaya ve yağ yakmaya yöneliktir. Lütfen ilk gün çay, kahve veya diğer içecekler dahil olmak üzere izin verilenler dışında herhangi bir yiyeceğin tamamen hariç tutulduğunu unutmayın. Bazı kadınlar, temizlik işlemi sırasında ishalin meydana geldiğini not eder. Bu semptomdan korkmamalısınız, bir sonraki adıma geçtiğinizde fenomen kendi kendine geçecektir.
Çiğ değil pişmiş elma yerseniz, Lesenka diyetinin ilk gününün geçişini kolaylaştırabilirsiniz. Onların tarifi basit:
- Bir porsiyon elmayı iyice yıkayın, ikiye bölün ve çekirdeği çıkarın.
- Bir kürdan veya çatal kullanarak, pişirme sırasında elmaların çatlamaması için kabuğu birkaç yerinden delin.
- Bir cam mikrodalga fırın kabına 2 yemek kaşığı dökün. ben. su, meyvenin yarısını yerleştirin.
- Arzuya göre elmaları tarçınla serpin.
- 800 watt'lık bir fırın gücünde mikrodalgada 5-7 dakika pişirin.
2. Gün - İyileşme
İlk gün bağırsakları zararlı maddelerden tamamen temizledikten sonra, mikroflorasını geri kazanmaya özen göstermeli ve sindirim süreçlerini düzeltmeye çalışmalısınız. Su, süzme peynir ve kefir, görevlerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Süt ürünleri sadece bağırsakları faydalı bifidobakterilerle doldurmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu proteinle doyurur, bu da zayıflık, baş dönmesi ve diğer rahatsız edici açlık semptomlarını önlemeye yardımcı olur.
Merdivenin kurtarma süresi için yaklaşık bir menüsü şöyle görünmelidir:
- Uyandıktan sonra bir bardak karbonatsız maden suyu için. Bir tutam vanilya, nane yaprağı veya tarçınla karıştırılmış 100 gram %0 yağlı süzme peynir yiyin.
- İkinci bir kahvaltı için bir bardak yağsız kefir için. İstenirse, yoğurt veya az yağlı fermente pişmiş süt ile değiştirilebilir. Nane ile 100 gram süzme peynir yiyin.
- Öğle yemeği için, ikinci kahvaltı ile aynı ürün setini alın. Bu durumda, nane tarçın ile değiştirilebilir. Bir bardak su iç.
- Akşam yemeğinden iki saat sonra vanilyalı 70 gram süzme peynir yiyin, 200 ml maden suyu için.
- Akşam yemeği menüsü öğle yemeğine benzer, ancak süzme peyniri kefir ile karıştırabilirsiniz. Son öğünün yatmadan en geç 3 saat önce olması gerektiğini unutmayın.
3. Gün - Enerji
İlk iki günden sonra, vücut enerji halsizliği yaşamaya başlayacak - halsizlik, baş dönmesi görünecektir. Bunun nedeni, ilk iki aşamada, bir polisakkarit olan glikojenin neredeyse tamamının tüketilmiş olması ve bu olmadan daha fazla kilo kaybının çok zor olmasıdır. Maddenin rezervlerini aşırı yağ biriktirmeden yenilemek için günde bir yemek yemeniz gerekir:
- 400 gram kuru üzüm;
- 2-3 yemek kaşığı. ben. bal, 4 doza bölünmüş;
- 2 litre kuru meyve kompostosu.
Lesenka diyetinin üçüncü gününün menüsünün böyle bir yapısı, plato etkisinin (ağırlığın azalması) önlenmesine yardımcı olur. Listelenen ürünler, size enerji sağlayacak, ancak aynı zamanda deri altı yağ miktarını artırmayacak ve komposto, vücudu gerekli makro besinlerle doyuracak: potasyum, magnezyum, demir. Kokulu bir içecek hazırlamak zor değil:
- 400 gram kuru kayısı, 200 gram kuru elma veya armudu ılık suda bekletin. Meyvenin biraz şişmesine izin verin.
- Suyu boşaltın ve kuru meyvelerin olduğu tavaya bir buçuk litre temiz sıvı ekleyin.
- Kabı ateşe koyun ve 20-30 dakika pişirin. İstenirse, kompostoda pişirmeden önce karanfil, limon kabuğu rendesi, 1 yemek kaşığı yıldız ekleyebilirsiniz. ben. elma şurubu.
- Bitmiş içeceğin 2-3 saat demlenmesine izin verin, ardından süzün.
4. Gün - İnşaat
Merdivenin önceki adımları ile ilgili olarak, dördüncü aşama çok yüksek kalorili, tatmin edici ve doygun görünecek. Bu günün amacı, bir önceki gün olduğu gibi, kilo kaybını önlemek, ancak proteinli gıdalar yardımıyla. İnşa aşaması, temizleme ve iyileşme aşamasında kaybolan amino asitlerin yeniden sağlanmasına, hematopoietik sürecin iyileştirilmesine ve kas dokusunun oluşturulmasına yardımcı olur. Bu noktada rahatsızlık yoksa egzersizle kilo vermeyi artırabilirsiniz.
Doyurucu bir gün beyaz kümes hayvanları eti yemeyi içerir. Derisiz uygun tavuk, hindi göğüs. Bütün gün boyunca 0, 5 kg'a kadar kümes hayvanları yemeniz ve yaklaşık bir buçuk litre su içmeniz gerekir. Eti herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz - kaynatın, güveç, yağsız ve tuzsuz kızartın. Hindi göğsü, fırında otlar ile pişirilirse çok lezzetli olur:
- Fırını önceden 180°C'ye ısıtın.
- Dijon hardalı (yaklaşık 300 gram), 50 ml limon ve aynı miktarda soya sosuyla karıştırılarak göğsü bolca yağlayın.
- Eti 2 saat marine etmeye bırakın.
- Kokulu göğsü folyo ile kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Etin üzerine kıyılmış kimyon serpin.
- Folyo ile örtülü olarak 40 dakika pişirin.
5. Gün - Yağ yakın
Merdivenin son aşaması, deri altı yağ yakmayı amaçlamaktadır. Beşinci günde kilo verme süreci, düşük kalorili yiyeceklerin (kepek, yulaf ezmesi, çilek, meyve, sebze) kullanılması ve vücudun diyet lifini sindirmeye yönelik yüksek enerji harcaması nedeniyle oluşur. Son aşamanın günlük menüsü şöyle görünür:
- 300 gr yulaf ezmesi (ham ürün ağırlığı);
- 1 kg herhangi bir çiğ sebze veya meyve (muz, patates, bezelye, turp hariç);
- Gazsız 1-2 litre su.
Yulaf ezmesi akşamları kaynar su ile dökülebilir veya şekersiz ve yağsız suda tahıllardan yulaf lapası pişirebilirsiniz. Taze meyveler, şekersiz meyveler eklerseniz daha lezzetli bir yemek ortaya çıkacaktır. Sebzeler ayrı ayrı veya salata şeklinde yenebilir. Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- beyaz lahana - 300 gr;
- Bulgar tatlı biber - 2 adet;
- salatalık - 2 adet;
- maydanoz, dereotu veya diğer otlar, ıspanak - tatmak;
- sirke - 1 çay kaşığı;
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. ben.
Pişirme işlemi:
- Lahananın üst yapraklarını çıkarın ve ince doğrayın. Ellerinizle iyice karıştırın.
- Biberlerin ortasını ve sapını çıkarın, ince şeritler halinde kesin.
- Salatalıklar daireler veya yarım halkalar halinde kesilir.
- Zeytinyağı ile sirkeyi karıştırın.
- Sebzeleri karıştırın, ince doğranmış yeşillikleri ekleyin.
- Pansumanın içine dökün.
6-7. Gün - Diyetten çıkın
Merdivenin son aşamasının amacı, sonucu pekiştirmek ve yavaş yavaş doğru diyete geri dönmektir. 6. ve 7. günlerin menüsü önceki günkü kadar yetersiz değil. Kahvaltıda karbonhidrat, öğle ve akşam yemeklerinde protein tüketilmesi önerilir. Zayıf mideyi aşırı yüklememek için porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler sık olmalıdır - günde 4-5 kez.
Süt ve suda kaynatılmış meyveli pirinç lapası, enerji, vitamin ve amino asit arzını yenilemeye yardımcı olur. 4 porsiyon için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- yuvarlak taneli pirinç - 1 yemek kaşığı;
- su - 2 yemek kaşığı;
- şeker - 3 yemek kaşığı. l. ;
- süt - 1 yemek kaşığı;
- tuz - bir tutam;
- herhangi bir meyve veya çilek.
Pişirme işlemi:
- Pirinci akan su altında durulayın.
- Suyu kaynatın, hazırlanan pirinci tavaya dökün.
- Isıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak 10 dakika pişirin.
- Şekeri, tuzu dökün, sütü dökün. 5-7 dakika daha pişirin.
- Bitmiş yulaf lapasını bir kapakla örtün, servis yapmadan önce meyvelerle süsleyin.
Gün ortasında sıvı bir yemek yemek önemlidir - kremalı çorba, vejetaryen pancar çorbası, köfteli tavuk suyu. Kabak çorbası sindirim sistemini iyi normalleştirir. Hazırlamak için listeden ürünler satın alın:
- kabak - 750 gr;
- havuç - 5 adet;
- soğan - 3 adet;
- et suyu - 1. 5 l;
- haşlanmış tavuk filetosu - 200 gr;
- yeşillik.
Kabak Çorbası Nasıl Yapılır:
- Kabağı orta boy küpler halinde kesin, suyla doldurun, tuz.
- Sebzeyi kaynamaya koyun.
- Havuçları, soğanları büyük delikli bir rende üzerine rendeleyin. Altın kahverengi olana kadar tereyağında soteleyin.
- Kızarmış sebzeleri balkabağına ekleyin, yumuşayana kadar pişirin (40-60 dakika).
- Sonunda doğranmış tavuk göğsü ve yeşillikleri et suyuna ekleyin.
Arıza durumunda yapılması gerekenler
Lesenka diyetinin en zor aşamaları, boşaltma veya temizleme ve iyileşmedir. İlk iki günün yetersiz beslenmesine dayanamayan birçok kadın, menüde belirtilenden daha fazlasına izin veriyor. Diyet kurallarına göre, bu tür davranışlar kabul edilemez. Gevşediyseniz ve sıkı bir diyeti ihlal ettiyseniz, diyeti bırakmalı, kendinizi toparlamalı ve 2-4 gün içinde şemaya göre kilo vermeye devam etmelisiniz.
Kontrendikasyonlar
Normal diyetten sınırlı diyete keskin bir geçiş, vücut için her zaman faydalı değildir. Aşağıdaki kontrendikasyonlara sahip olanlar için bu kilo verme yöntemini terk etmek gerekir:
- gastrointestinal sistemin enflamatuar hastalıkları (gastrointestinal sistem);
- karaciğer hastalıkları, böbrekler;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- onkolojik neoplazmalar;
- gebelik;
- emzirme;
- şeker hastalığı;
- hemoroid.
Lesenka diyetinin artıları ve eksileri
Diyetteki keskin bir değişiklik nedeniyle, Lesenka adım diyeti bağırsak rahatsızlığına yol açabilir - kabızlık, ishal, şişkinlik. Ek olarak, tamamlandıktan sonra normal yaşam ritminize ve menünüze tamamen dönerseniz, bu kilo verme programında elde edilen sonuçlar kalıcı olmayacaktır. Bu önemli dezavantajlar, diyetin birçok olumlu yönünü kapsamamaktadır. Avantajlar şunları içerir:
- Kolay taşınabilirlik. Birçok kadın, Merdivenin kurallarına uymanın, diğer ekspres diyetlerin yönlerinden çok daha kolay olduğunu belirtiyor. Ana şey, izin verilen ürünlerin ötesine geçmemek ve doğru miktarda su içmektir.
- Ürünlerin maliyetine göre diyetin mevcudiyeti. Menüde yer alan tüm yemekler mağazada ucuzdur ve bu da Lesenka'yı birçok bayan için daha da çekici kılmaktadır.
- Basitlik. Diyet kesinlikle porsiyon boyutlarını ve izin verilen yiyecekleri belirtir. Kalori saymaya veya yarın için ne pişireceğini bulmaya gerek yok.