Mükemmel kuyu için uygun beslenmede hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinize dair öneriler

Son zamanlarda, doğru beslenme konusunda giderek daha fazla konuşma yapıldı. Diyetlerden farklı olarak, bu yaklaşım sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek, sindirim sistemini normalleştirmek ve sağlığı iyileştirmek için izin verir. Aşamalarda hareket ederseniz, arızalardan kaçınabilir ve ekstra kiloların bir daha asla geri dönmeyeceğine güvenebilirsiniz.

Bir kadına veya bir erkeğe hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Nerede yemeye başlarım?

İlk aşama, dengeli bir diyete uyum sağlamayı, vücudu temizlemeyi ve hatta ekstra pound atmaya başlayacak basit önerilere uyumu içerir.

"Gıda Çöpünü" kaldır: Bu ne anlama geliyor?

Her şeyden önce, menünüzden yararlanmayan “yiyecek çöpünü” tamamen çıkarmak gerekir:

• /s içinde untan yapılmış fırın ürünleri;
• Sosis, etten yarı bitmiş ürünler;
• soda, tatlı paketlenmiş meyve suları;
• ketçap, mayonez ve diğer bitmiş soslar;
• şeker ve şekerleme;
• Fastfood (hamburger, cips, patates, çeşitli atıştırmalıklar vb.).

Tüm bu ürünler düşük besin değerine sahiptir, bu nedenle vücuttaki hayati maddelerin eksikliğini telafi edemezler. Ek olarak, bu gıda yüksek kalorili içerik ile karakterizedir ve yağ birikintilerinin yoğun oluşumuna yol açar. Aynı zamanda, bir kişi tam bir akşam yemeğinde olduğu gibi bir doygunluk hissi hissetmez ve sonuç olarak planladığından daha fazlasını yiyor.

Alkollü içecekleri hariç tutun: Kilo vermeye yardımcı olacak mı?

Makul kısıtlamalar gözlemlenmesi koşuluyla, güçlü içeceklerin kullanımından zarar olup olmadığı konusunda uzun süre tartışabilirsiniz. Ancak PP'ye geçmeye karar verdikten sonra, en azından vücut ağırlığının normale döndüğü ana kadar alkolü tamamen terk etmek gerekir.

Bunun iyi nedenleri var:

• Çalışmalar, alkolün, ciddi açlığa neden olan iştahı kontrol eden nöronlara etki ettiğini doğruladı;
• Az miktarda güçlü içecek bile bir kişiyi zararlı ürünler yememe kararlılığını unutmaya teşvik edebilir;
• Alkol vücuttaki suyu geciktirir, çünkü kontrol tartması sırasında bir “kapsam” fark edebilir ve motivasyonunu kaybedebilirsiniz;
• Alkollü içeceklerle birlikte tüketilen atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar yüksek kalorili içeriğe sahiptir;
• Etil alkol, kilo kaybını önleyen metabolizmayı yavaşlatır.

Kilo vermek için içme modu oluşturmanız gerekir

Doğru yemeye sıkıca karar verdikten sonra, kendinize yeterli hacimde temiz su içmeyi öğretmeniz gerekir. Sıvı iştahı bastırır ve aşırı yememeye yardımcı olur. Ek olarak, vücuda giren su, yağların parçalanması da dahil olmak üzere en önemli süreçlerde yer alır.

Günde 1,5 ila 2 litre su için (6-8 bardak 250 ml). İlk başta zor görünebilir, ancak o zaman yararlı bir alışkanlık haline gelecektir.Sıvı gün boyunca biraz kullanmak önemlidir:

• Uyandıktan sonra sabah 250 ml;
• Her yemekten yarım saat önce 250 ml;
• Eğitimden önce ve sonra 250 mL;
• Yatmadan bir saat önce 250 ml.

Su içme ihtiyacını unutmamak için telefonunuza özel ücretsiz uygulamalardan birini koyabilirsiniz.

PP'de oturmak için kullanmak için rejimi ne içermelidir?

Bu, rejim tarafından yemeye başlamayı gerektiren en zor ama önemli adımlardan biridir:

• 7 saat - doyurucu bir kahvaltı;
• 10 saat - ilk atıştırmalık;
• 13 saat - öğle yemeği;
• 16 saat - ikinci atıştırmalık;
• 19 saat - akşam yemeği;
• 21 Saat - Süzme peynir veya kefir.

Sabah saat 6'da yükseliş ve saat 22: 00'de yatacak zaman belirtilir. Modu kendi rutininize göre kolayca ayarlayabilirsiniz.

İki öğün arasındaki mola 4 saatten daha uzun olmamalıdır.

Bir kısım-200-250 g. Bu güç ilkesi metabolizmayı hızlandırır, gün boyunca güç ve güç artışı hissetmesine izin verir.

Yaşam tarzı ve menü değişikliği nasıl ayarlanır?

Amaç sadece kilo vermek değil, aynı zamanda yaşam boyunca ortaya çıkan sonucu korumaksa, gıda alışkanlıklarını sonsuza dek değiştirmek için ayarlamanız gerekir. PP'ye geçmeye karar veren birçok insan, kilo verdiklerinde fast food ve diğer zararlı ürünlerin tekrar yemeye başlayacağını hayal ediyor. Bu yaklaşım kaçınılmaz olarak kilo dalgalanmalarına ve sağlıkta bozulmaya yol açar. Kilogram ya ayrılır veya geri döner.

Doğru beslenme, geçici bir önlem değil, bir yaşam biçimidir!

Sıkı bir diyette oturmak da kilo vermeye başlamak için en makul çözüm değildir, çünkü diyetin kalori içeriğinde 3-4 haftadan fazla keskin bir azalmaya dayanmak çok zordur.

Bazıları bu dönemde 3-5 kg'dan kurtulmayı başarır, ancak bu ağırlığın çoğu yağ dokusu değildir, ancak tuzlu ve tatlıların kullanımını sınırlarken vücudu terk eden su. Vücut hızla kalori eksikliğine uyum sağlar ve olağan diyete döndükten sonra yağ çok daha hızlı biriktirmeye başlar.

Şu anda bir diyet bırakmanız ve doğru beslenmeye geçmeniz önerilir. Yaşam tarzını değiştirmek daha kolaydır, ancak kilo dalgalanmalarının neden olduğu metabolizma ve sağlık konusunda hala ciddi bir sorun yoktur.

Sağlıklı yiyeceklere nasıl geçilir?

İkinci aşamaya hem birincinin başlamasından bir ay sonra hem de diyetinizi ayarlama kararından hemen sonra devam edebilirsiniz. Şu anda, ürünleri daha düşünceli bir şekilde seçmeye başlamanız ve diyetle sorumlu bir şekilde ilişki kurmanız gerekir. Aynı zamanda, nihayet paragraflara geçmeye yardımcı olan faydalı alışkanlıklar elde edilir.

Karmaşık karbonhidratları yiyin, bir liste yapın

Kilo vermek isteyen insanların karbonhidratlardan kaçınması gerektiğini düşünmek bir hatadır. Karmaşık karbonhidratlar, beyne doygunluk sinyali veren diyetin ana bileşenlerinden biridir. Vücutta uzun süre parçalanırlar, kan şekerine yol açmazlar ve uzun süre tokluğu hissetmenize izin verirler.

Karmaşık karbonhidratlar şunları içerir:

• kahverengi pirinç;
• tam tahıllar;
• katı çeşitlerin buğdayından macarone ürünleri;
• Çavdar veya tam tahıl undan pişmiş ekmek;
• kökler;
• sebze;
• baklagiller.

Aksine basit karbonhidratların kullanılması en aza indirilmelidir.

Bu tür ürünlerde bulunurlar:

• şekerleme;
• Beyaz un pişirilmesi;
• kurutulmuş meyveler;
• beyaz pirinç;
• bazı tatlı meyveler;
• Yükseklik undan yapılmış makarna;
• tatlım, vb.

Basit karbonhidratlar hızla emilir, bir insülin sıçramasına neden olur, bu da hızla düşer ve açlığa neden olur. Bir kişi tekrar yiyor ve harcanmayan kalori yağ şeklinde birikir.

Pişirme işlemine yaklaşımı değiştirin

Bu aşamada, iki kuralın gözlemine dikkat etmeniz gerekir:

1. Yağlı kızartılmış ürünleri reddedin.Bu tür yiyecekler daha kaloridir, kolesterol seviyelerini artırır ve kalp ve kan damarlarının patolojilerini geliştirme olasılığını arttırır. Yiyecekleri kızartmamak değil, doğal baharatlarla kaynatmak veya pişirmek daha iyidir. Gerekirse, örneğin kızarmış yumurta hazırlayın, yağsız yapmanızı sağlayan bir anti -yapışan tava kullanmanız gerekir.
2. Bitki kökeninin ısıl işlemini azaltın. Tahıl, meyve ve sebze hazırlama sürecinde lif yok edilir. Bu bileşen kan şekerini azaltır, sindirim sistemini uyarır, açlığı uzun süre söndürür.

   Örneğin, haşlanmış havuç basit bir karbonhidrattır ve çiğ yararlı bir lif kaynağıdır. Doğal olarak, bazı sebzeler, dondurulmuş ürünler ve tahıllar hazırlarken, yemek yapmadan yapamazsınız. Bu durumda, yiyeceklerin tamamen liften yoksun patates püresi haline gelmemesini sağlamak gerekir.

Gün boyunca ne yenebileceğini bilin

PP ile aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Kahvaltıda, karmaşık karbonhidratlar ve biraz protein kullanmak yararlıdır. Kendinizi sabah püresi alıştırmaya değer.
2. Öğle yemeğinde, vücut karmaşık karbonhidratların yanı sıra sebze ve protein gerektirir. İyi bir seçenek, sebze salatası/buhar sebzeleri + pişmiş veya bir garnitür ile birkaç et/balık için hazırlanmıştır.
3. Mükemmel akşam yemeği bir kuş/balık/tavuk yumurtası + sebzelerdir.
4. Gün boyunca kullanılan karbonhidrat sayısı sabahları sabah azalmalı ve aksine protein sayısı artırılmalıdır. Bunun nedeni, karbonhidratların bize enerji vermesi ve proteinlerin geceleri meydana gelen doku rejenerasyonuna katkıda bulunmasıdır.
5. Atıştırmalıkların proteinleri ve karbonhidratları içermesi arzu edilir.
6. Öğleden sonra (standart bir programla 16 saat sonra), meyve ve hızlı karbonhidrat yemek istenmez. Bir istisna olarak, yeşil bir elmanın tadını çıkarabilirsiniz.
7. Açlık hissi olmadan yatağa gitmek için bir bardak kefir içebilir veya yatmadan bir saat önce süzme peynir yiyebilirsiniz. Yatmadan önce yağ yiyecekler ve karbonhidratlar önerilmez.

Fiziksel aktiviteyi organize et: Ne olmalı?

Sedanter bir yaşam tarzı kaçınılmaz olarak sağlık durumunda bozulmaya yol açar. Fiziksel aktivite eksikliği ile kaslar zayıf hale gelir ve atrofi- Ve kemik dokusu kütlesi azalır. Sonuç olarak, aşağıdakiler gibi patolojiler:

• skolyoz;
• osteoporoz;
• Kardiyovasküler hastalıklar, vb.

Yeterli fiziksel aktivite sağlamak için salona bir abonelik satın almak gerekli değildir. Olabilmek:

• egzersiz yapmak;
• yoga yapmak;
• spor oyunlarına katılmak;
• Bir bisikletle koş.

Başlangıç olarak, günde 15-20 dakika antrenman yapmak yeterlidir, o zaman bu sefer refahınıza odaklanarak artırılabilir.

Fiziksel eforla kontrendikasyonların varlığında (örneğin, 30 kg'dan fazla kilolu), günde yarım saat yürüyüşle başlamanız gerekir. Önce günde 5 bin adım atmanız ve ardından bir akıllı telefon için özel bir uygulamada sonuçları izleyerek her 7 günde bir 1 bin adım eklemeniz gerekir.

Stresi ve uyku eksikliğini ortadan kaldırın

Kilo verme sürecinde uykunun rolü hafife alınamaz. Kandaki kan eksikliği durumunda, yağ yakmayı önleyen kortizolün hormon stresi seviyesi artar. Ek olarak, kortizol, özellikle belde yağ tabakası birikimini teşvik eder.

Stres hormonu konsantrasyonu, kafein içeceklerinin aşırı tüketimi, psikolojik ve fiziksel aşırı yükler ile artabilir.

Birçoğu için, doğru beslenmeye geçiş imkansız görünmektedir. Ancak sırayla hareket ederseniz, hedefinizden ayrılmadan, sağlık ve uyum kazanmak için kötü alışkanlıklardan adım adım adım adım atabilirsiniz.