Birçok insan, zeminden bağımsız olarak, kişisel fotoğrafları gözden geçiren "bu benim mükemmel kilomdu" fark etti. Farkındalık, “ideal” ağırlığın ölçeklerinde 10 kg eklendiğinde gelir. Peki bu durumda ne yapmalı? - Doğru, etkili bir tane, 14 gün boyunca bir diyete ihtiyacınız var!
Kilo kaybı için en iyi motivasyon - Bu günlük, yiyecek almadan önce, ekstra kg'ınızı hatırlamak için, fotoğraflarınızı midenin göründüğü yerde izleyin veya fotoğrafınızı telefonun ekran koruyucularında birkaç gün bir mayoya koyun.
Skim kefir, yumurta ve tuz ve baharatsız haşlanmış tavuk filetolarından biraz mide bulantısı iseniz - bu lezzetli ve etkili diyet tam size göre!
Diyetin etkinliği ve odağı
Dünyadaki pek çok kadın tam olarak istedikleri ve düzenledikleri figüre sahip değil. Aşırı kilo, çeşitli patolojik hastalıkların, depresyonun ve benliklerin ana nedenlerinden biridir.
Daha iyi görünebileceğini fark ettiğinde Yapılacak ilk şey - Bu, yiyecekleri yoğun bir şekilde takip etmeye başlamak içindir. Sadece sağlıklı ürünler satın alın, doğru ve rasyonel olarak yiyin. Doğru beslenme menüsünün temellerini inceleyin ve önce en az bir hafta sürdürülmeye çalışın. Kilo vermek uzun sürmeyecek!
Akşam plakadaki içeriği dikkatlice izleyin (akşam hataları kabul edilemez). Gün boyuncaSaf suya bol miktarda içmeye ihtiyacınız var. Saatte en az 1 bardak.
Bu nedenle, dikkatinize hızlı kilo kaybını teşvik eden etkili bir diyet veriyoruz ve aynı zamanda her gün hazırlanması gereken düzgün beslenme için lezzetli bir menü ve sağlıklı tarifler var.
Kilo verme sırasında sık sorun - ağırlık bir basamakta tutulur ve azalmaz. Ve her sabah, 2-3 gün boyunca, bu durum paniğe neden olur. Görünüşe göre, artık bir diyete ihtiyacım yok! Şimdi kesinlikle ekstra kg attım! Ancak ağırlık bir noktada haindir.
Bu aşağıdaki nedenlerle olur:
- Protein, yağ ve karbonhidratların yanlış dağılımı. Çözüm: Geç karbonhidratları geç ile bırakın.
- Lezzetli/sert bir diyet değil - arızalar çeker. Sözde salıncaklar: gece atanmış gathel attı. Çözüm: Günlük kalori içeriği ekleyin ve hızlı kilo kaybı için tek tip kullanışlı ürünler kullanın.
- Günlük aktivite eksikliği. Oturma yaşam tarzı. Prensipte: Küçük yiyorum + küçük hareket ediyorum = yavaşlatılmış metabolizma. Çözüm: Daha sık hareket edin. Oturma çalışması koşullarında, gitmek ve hareket etmek için zorunlu molalar alın. Ya da zorunlu sabah kardiyosu çalışmak.
- Harcadığın kadar kcal yersin. Çözüm: Diyetin kalori içeriğini azaltın veya hızlı kilo kaybına yardımcı olacak spor ekleyin.
Hızlı kilo kaybı için lezzetli bir diyet tüm nedenlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Sonucu elde etmek ve birkaç boyutta kilo vermek için, doğru bir şekilde oluşturulmuş bir diyet menüsüne, diyete ve günlük kalori normuna uygunluğa ve ayrı ayrı hesaplanan günlük kalori normuna ihtiyacınız vardır.
Lezzetli yemeye alışkınsanız, uygun beslenmeye dayanan kilo kaybı için lezzetli bir diyet sizin için uygundur.
Temel Kurallar
Lezzetli bir diyet rahat kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu güç sistemi 14 gün içinde güç modunda bir değişiklik içerir. Önerilen tarifleri kullanırsanız, metabolizma hızlanır ve toplam kalori sayısı bir hafta içinde dengelenir.
Bir diyetten sonra, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve sağlığı izlemeye başlamanız tavsiye edilir, böylece bu kilo kaybı bir daha asla yansıtmaz
Lezzetli bir diyetin etkili olabilmesi için 6 kuralı gözlemlemeniz gerekir:
- Kahvaltı-30-60 dakika sonra uyandıktan sonra. Sabahları, vücut gıdaların tam sindirimi için hazır değildir, bu yüzden iştah yoktur.
- Akşam yiyecekleri kötüye kullanmazsanız, sabah iyi iştahla uyanırsınız.
- Kahvaltı menüsü karbonhidratlar ve protein (esas olarak kolayca sindirilmiş bir ürün) içermelidir, çünkü dolu kalmaya yardımcı olacaktır. Kahvaltı neşelenmeye yardımcı olur, kafa daha iyi düşünmeye başlar ve lezzetli yemekler yardımcı olacaktır.
- "Diyet ne olmalı: protein veya karbonhidrat?" Bu nedenle, menüdeki her şeyin dengelenmesi gerektiği fikrini korumak daha iyidir.
- Yemeklerden önce bir bardak su içmeyi unutmayın.
- Menü ve tarifleri kırmayın.
Vücuttaki ekstra kg, yaz gelmeden önce birçok sorun sunar. Sonuçta, en güzel olmak ve aşırı kilolu olan vücudun her bir bölümünü örtmeye çalışmayan herhangi bir kıyafet giymek istiyorum.
Lezzetli bir diyet, doğru beslenme, etkili bir menü ve genel bir vücut tonunu yükseltmek için orta derecede fiziksel eforun bir kombinasyonudur. Ve tembel için kilo kaybı diyeti bile bu kurallara göre ayarlanmıştır.
Her gün diyet ve menü
Bu diyete açlık grevi eşlik etmez, basit ve etkilidir: 14 gün içinde 5 kg'a kadar kurtulmanızı sağlar.
Diyet, menüde haftanın günlük rutini değiştirmenizi sağlar. Etkili kilo kaybı için yeme sırası yasaktır!
Gün Diyeti - 3 öğün.
Bir Hafta Örnek Menüsü:
Pazartesi
- kirazlı lezzetli süzme peynir güveç;
- Sezar Salatası ";
- Sebzelerle omlet.
Salı
- bir muz ve bir kaşık fıstığı ile yulaf ezmesi;
- tavuk göğsü ile lezzetli kekler;
- Meyveler ve çilekli süzme peynir.
Çarşamba
- sebze salatası;
- kabaktan krep;
- Salata ve yumurta ile tost.
Perşembe
- Yoğurt, yulaf ezmesi ve meyvelerden smoothies, bir karıştırıcıda öğütülmüş;
- Pesto soslu alabalık;
- Süzme peynir ve çilek ile ekmek.
Cuma
- yulaf krepleri;
- Limon ile pişmiş lezzetli balıklar;
- Çilek ve meyvelerle yulaf ezmesi.
Cumartesi
- Avokado ve somon dilimleri ile tost;
- Soya sosu içinde sebze güveç;
- Sebzeli kekler.
Pazar
- Ispanak ile Kish;
- meyilli tavuk göğsü;
- meyve salatası.
Lezzetli diyet tarifleri
Yazdan birkaç gün önce kilo kaybı nedeniyle dünyanın dört bir yanındaki kızlar ve kadınlar tarafından düzenlenen fırtınalı karıştırma sayesinde, çocuk bile “diyet” in ne olduğunu biliyor.
Kilo vermek için ne yemek ister? Lezzetli bir diyet, en önemli yemekler için değişmiş tarifler sunar. Bunlar, kilo vermeye ve güzel bir vücut mücadelesinde yardımcı olacak popüler tariflerdir.
Lezzetli bir diyetin etkili olabilmesi için, büyük porsiyonlar ve açlık grevi hariç fraksiyonel olarak yemek gerekir.
Bu "lezzetli" kilo kaybının etkinliği, bir kişinin yavaş yavaş kilo vermesidir. Bu, diyetten sonra bile kilo vermesine yardımcı olur.
Bu menü Sezar Salatası sunuyor
İçindekiler:
- Tavuk - 300 gram
- Kepek ile Ekmek - 2 PC
- Salata Yaprakları
- Kiraz - 150 gram
- Peynir - 60 gram
- Tuz, Baharatlar
Lezzetli benzin istasyonu:
- Yoğurt (1 adet)
- Sarımsak (1 karanfil)
- Hardal (1/2 çay kaşığı)
- Tuz
Hazırlık:
- Tavuğu kızartın;
- aynı tavada ekmek kuru;
- Kızarmış göğsü kesin, küplerle kurutulmuş ekmek;
- Salata yapraklarını ve domatesleri kes;
- Peyniri büyük bir grater üzerinde rendeleyin.
Yakıt ikmalinin hazırlanması:
- Yoğurt'u bir kaseye dökün
- Orada sarımsak sıkın
- Hardal ve tuz ekleyin
- İyice karıştırmak
- Salata ekle
Sebze dolgulu kekler “lezzetli diyet”
İçindekiler:
- Brokoli - 3 çiçek salonu
- Yumurta - 2 adet
- Zemin Yulaf Ezmesi - 6 TBSP. kaşık
- Pirinç unu - 6 yemek kaşığı. kaşık
- Süt - gözle, yulaf lapası kıvamına
- Tuz, soda.
- Sos için: Yoğurt + hardal + sarımsak + tuz.
Hazırlık:
- Çiğ yumurtaları bir kasede, öğütülmüş yulaf ezmesi, pirinç unu, tuz ve soda içinde karıştırın;
- Sütle istenen kıvamı getirin;
- Pişirme formlarında 2 yemek kaşığı koyun. yemek kaşığı pişmiş hamur;
- Sebzeleri üstüne koyun ve hamuru kapatın;
- 40 dakika boyunca önceden ısıtılmış bir fırına (180/200 derece) bir fırın koyun.
Ispanak ile Kish
Test için malzemeler:
- Bütün tahıl un - 100 gram
- Yulaf ezmesi un - 50 gram
- Pirinç unu - 50 gram (onsuz mümkündür)
- Zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.
- Tuz - 1/2 çay kaşığı.
- Biraz tatlandırıcı.
- Yumurta - 1 adet.
- Su - 100 ml
Doldurma:
- Ispanak - 100 gram
- Adyghe peyniri - 100 gram
- Yumurta - 3 adet.
- Biraz süt.
Yemek pişirmek:
- Taze ıspanak tam anlamıyla 1 dakika kaynatın;
- Hamur için malzemeleri karıştırın ve açın;
- Kenarların yanlara bitişik olması için pişirme formuna koyun;
- Altta, çatalla birkaç delik açın;
- Ispanak kesin;
- Büyük bir grater üzerinde peynir rendeleyin;
- Yumurtaları bir kasede çırpın;
- Oraya ıspanak ve peynir ekleyin;
- Biraz süt dökün;
- Tatlandırıcı ve tuz ekleyin;
- Her şeyi karıştırın ve hamurdaki kalıba dökün;
- Hamurun kenarlarını büktü ve yağ ile yağladı;
- 180 derece 40 dakikada pişirin.
Tavuk göğsü ile “lezzetli diyet”
İçindekiler:
- Tavuk göğsü - 2 adet.
- Yulaf Bran - 150 gram
- Hafif peynir - 200 gram
- Champignons - 200 gram
- Yumurta - 2 adet
- Bir grup yeşillik
Hazırlık:
- Tavuk göğsü ve mantarları 10 dakika pişirin;
- Meme ve mantar kes;
- Peyniri kaba bir graterde rendeleyin;
- Tüm malzemeleri karıştırın ve pişirme için römorkör koyun;
- 180 derecede 30 dakika pişirin.
Bu tarifler sadece kilo kaybı için değil, her gün için de uygundur. Ve 7 gün boyunca menü o kadar çeşitlidir ki "diyet" kelimesi artık korkutucu görünmüyor. Ailenin sevincine hazırlanın!
Bu kadar zengin ve lezzetli bir menüye sahip kilo kaybı için lezzetli bir diyet, 14 gün içinde birkaç kg hızla atmanıza yardımcı olacaktır. Menü ve günlük diyete uymak önemlidir. Bu kilo verme yönteminden sonra, beslenmenizi izlemeniz ve hayatınıza aktif fiziksel aktivite getirmeniz gerekir.
Kilo verme prosedürü size ve sevdiklerinize ahlaki ve fiziksel rahatsızlığa neden olmamalıdır, bu yüzden tarifleri takip ettiğinizden, lezzetli kilo verdiğinizden ve hayatın tadını çıkardığınızdan emin olun!