Yoga sadece nedeni aydınlatmak değil, aynı zamanda vücudu geliştirmeye de yardımcı olur. Düzenli sınıflar sayesinde kilo vermek, daha ince olmak mümkün olacaktır. Eğitim sırasında, birçok erkek ve kadın için sorunlu alanlar da dahil olmak üzere tüm kas grupları çalışır: yanlar ve mide.
Yoga kilo vermeye, mideyi ve yanları çıkarmaya nasıl yardımcı olur?
Yoga ile uğraşan bir kişi, toplam insan kütlesinden kolayca ayırt edilebilir. Uyumlu, ancak pompalanmamış bir figür, uygun kaslar ve özel tazelik ile ayırt edilir. Böyle bir sonuç elde etmek için çaba gerekecektir, ancak boşuna harcanmayacaklar.
Karın üzerindeki kıvrımlardan ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için belirli bir egzersiz seti yapmanız gerekir. Asanların çoğu yoga halkı tarafından iyi bilinir. Bunlar şunları içerir:
- Köpeğin pozu yüz yüze.
- Kobra pozu.
- Kumbhakasana.
- Luke's Pose ve bazıları.
Uygulama sürecinde, karın ve kalçaların, sırtların ve kalçaların kasları söz konusudur. Bütün vücut çalışır, böylece yağ eşit olarak ayrılır. İlk etki birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra hissedilebilir. Ortalama olarak, 7 gün içinde 2,5 kg'a kadar sürer.
Vücut için yoganın faydaları
Düzenli yoga dersleri bir kişiye aşağıdaki fayda sağlar:
- Vücut fiziksel aktivite alır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Doğru alışkanlıklar oluşur.
- Tüm iç sistemlerin çalışması gelişir: kardiyovasküler, solunum, sindirim.
- Kan basıncı normalleşir.
- Vücudun enfeksiyonlara karşı direnci artar.
- Stres faktörlerine duyarlılık azalır.
- Omurga güçlendirilir, bir eğik yapraklar, iç kelepçeler çıkarılır.
Asanların yürütülmesi, doğru yoga solunumu ile birleştiğinde, aşırı kilodan hızla kurtulmanızı sağlar. Bu tür sınıfların sağlık için spor salonundaki geleneksel yüklerden daha etkili ve sağlıklı olduğu kanıtlanmaktadır.
Hızlı kilo vermeye yardımcı olan yoga
Asanaların çoğu izometrik, yani güç egzersizleri. Uygulama sırasında, vücut parçalarının hareketi olmadan kas gerginliği elde edilir. Bu, aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Aşağıdaki yoga talimatları kilo vermeye ve ayrıca mide ve yanları çözmeye yardımcı olur:
- Yoga Iyengar. Eğitim sırasında, örneğin kemerler ve platformlar gibi yardımcı araçlar kullanılır.
- Hatha Yoga. Sınıflar, saklanan sakin bir hızda kasların sistematik bir çalışmasını önermektedir, ancak vücuttaki yük etkileyici olacaktır.
- Ashtanga Yoga. Bu yönde, vurgu nefes ve hareketlerin senkronizasyonudur. Kasların oksijen ile aktif olarak zenginleştirilmesi nedeniyle ekstra Kilokalori yakılır.
- Yoga Kundalini. Asanalar meditasyon unsurları ile birleştirilir. Kilo verme işlemi sorunsuz bir şekilde gerçekleşir. Bir kişide dayanıklılık artar, esneklik gelişir, kaslar güç kazanır.
Bu alanlardan herhangi birini seçebilirsiniz. İstenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmek için koçla çalışmanız önerilir. Bu özellikle acemi yogiler için geçerlidir. Bir uzman, sağlığa zarar vermeden kilo vermenizi sağlayan bireysel bir eğitim programı geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bir profesyonelle iletişime geçmenin bir yolu yoksa, evde başa çıkabilirsiniz.
Ünlü Mormon vaiz ve Yoga'nın takipçisi Jim Ron dediği gibi: “Vücudunuza dikkat edin, bu yaşamanız gereken tek yer.”
Bağımsız yoga dersleri
Eğitimin üretken olabilmesi için asanalar doğru şekilde yapılmalıdır. Evde pratik yaparken, her duruşun tekniğini dikkatlice incelemek, nefes almayı izlemek gerekir.
Karın kaslarını incelemek için asanalar
Basın kaslarını sıkın ve ince bir bel yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Köpeğin pozu yüz yüze.
- Çizilmiş göbek.
- Kartalın pozu.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Çubuğun kas çerçevesi iyi çalışmıştır.
Mide kıvrımlarıyla savaşmak için pozlar
Beldeki yağ birikintileri aşağıdakiler gibi egzersizlerin çıkarılmasına yardımcı olacaktır:
- Yay pozu ve kobra pozu.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Eğitimin etkisini arttırmak için günde 2 kez masaj yapılması önerilir. Kendi başına yapmak kolaydır. Ellerin sıcak olması önemlidir. Yanlar ve mide saat yönünde hafif sürtünme hareketleri ile yoğurulur. Bu tür eylemler, problem alanlarına kan akışını güçlendirmeye, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve yağ yakma işlemini aktive etmeye yardımcı olur.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Daha önce spor oynamamış insanlar, karmaşık egzersizlerle eğitime başlayamazsınız. Asanalar ilk kez alınmazsa, üzülmemelisiniz. Bazı pozlar aylarca hatta yıllarca honlanır. Eğitimi kaçırmazsanız, teknik yavaş yavaş iyileşir. En uygun sonucu elde etmek için uygun nefes almaya odaklanmanız gerekir.
Yoga genellikle kilo verme sürecinin ilk adımı haline gelir. Sınıflar kasları güçlendirmeye, aşırı kilodan kurtulmaya, sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Böyle bir “bagaj” olması, güç ve kardiyo eğitimine devam edebilirsiniz.
Kilo kaybı için Assan yürütme tekniği
Karın üzerindeki yağ birikintileri sadece kadınların değil, aynı zamanda erkeklerin de bir sorunudur. Bazı asanalar gerçekleştirirken, onlardan hızlı ve güvenli bir şekilde kurtulabilirsiniz. 14 gün sonra eğitimin etkisini değerlendirebilirsiniz. Gözlemlenmesi gereken önemli koşullar:
- Sıcak. Her ders bununla başlamalıdır.
- Nefes. Derin ve ölçülmelidir.
- Asana'nın infaz zamanı. Kilo kaybı için, tüm pozların en az bir dakika yapılması gerekir, ancak yeni başlayanlar bu dönemi 20-30 saniyeye düşürebilir.
- Tekrar sayısı 2-4 kattır.
Görevlerin görevleri karmaşık olduğundan.
Kobra Pose
Teknik:
- Mideye yat, bacaklarınızı bir araya getirin, ayaklarınızı gerdirin.
- Eller dirseklerde bükülür, avuç içi yere yatırırlar, omuzların altında olmalıdır.
- İlham üzerine, üst gövde kaldırılır ve arka kasları gerginlik içinde tutar.
- Eller düz olmalı, boyun ve ense geriliyor, kalçalar gergin.
- Asana'da 2 solunum döngüsünde kalırlar.
Köpek yüz yüze.
Teknik:
- Avuç içlerinin omuzların altında olması için diz çökmeniz gerekiyor.
- Sırt düz kalır.
- İlham üzerine vücut kaldırılır, bacaklar düzeltilir, ayakları yere bastırır. Kafa düzleştirilmiş eller arasında alçaltılır, yüz yönlendirilir, boyun sırtın devamıdır, marka değildir.
- Topukları izlemek gerekir. Yerde kalmaları gerekir.
- Asana'da nefes almayı takiben 1 dakika kalırlar.
- Sonunda, nefes verirler, başlarını kaldırırlar ve bara girerler ve sonra halıya tamamen uzanırlar.
Bu yogadaki en popüler ve etkili asanalardan biridir. Vücudun tüm kaslarını aynı anda çözmeye yardımcı olur.
Luke's Pose (Dhanurasana)
Teknik:
- Midede yat, ellerinizi vücut boyunca uzatın.
- Bir nefes alın, bacaklarınızı dizlerine bükün, kaldırın ve avuçlarını ayak bilekleri alanına sarın.
- Baş, göğüs ve kalçalar sırtını süzerek optimal yüksekliğe yükseltilmelidir.
- Bu pozisyonda kalan birkaç solunum döngüsü gerçekleştirilir.
Asana, basının kaslarını hissetmenize, gerginliklerini hissetmenize izin verir. Egzersiz omurga için çok yararlıdır.
Pose geri çekilmiş bir mide
Teknik:
- Yerde oturur, bacaklarınızı dizlerinize bükün, vücudu öne eğin. Avuç içlerinin kalçaların üzerinde durması gerekir, başparmaklar içeride yönlendirilir.
- Sırt düz kalır.
- Derin bir nefes yapın ve burnundan nefes verin.
- Ekshalasyondan sonra çene göğsüne bastırılır ve omuzlar kaldırılır. Böylece, “boğaz kilidi” gerçekleştirilir.
- Nefesi tutarak, mide ve mide içe ve yukarı çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalırlar.
- Hava kalıntılarını serbest bırakıyorlar, basını rahatlatıyorlar, başlarını kaldırıyorlar.
- Yavaşça burun içinden solun.
Basın kaslarını incelemenin yanı sıra, bu poz kalbin, akciğerlerin, mide ve bağırsakların masajının yapılmasına yardımcı olur.
Poz savaş
Teknik:
- Düzleşin, bir ayakla geri adım atın.
- Ayaklar yere bastırılır, alt sırtta sapma olmamalıdır, eller kaldırılır.
- Ölçümlü ve derin nefes almanız gerekir.
- Eğitim olarak poz, vücudu sola veya sağa çevirerek karmaşık olabilir.
Karın ve kalçalara ek olarak, bu asana'da kalçalar çalışır.
Üçgen
Teknik:
- Düz durun, mideyi çekin ve alt ekstremiteleri süzün.
- Bir nefes alın, bacaklarınızı geniş bir şekilde yayın ve kollarınızı yanlara yayın.
- Nefes verdiğinde, sağ elinizle sağ elinizle alın.
- İlham üzerine bir mide çizin.
- Sol el yukarı doğru uzanır. Her iki uzuv da aynı çizgide bulunmalıdır.
- Sağ bacağı ve solunu 45 derecelik bir açıyla tamamlayın. Sol avucuya bakmalısın.
- Omurgayı ve boynu uzattıktan sonra, bir dakika boyunca bu pozisyonda oyalanmanız gerekir.
Başlangıç pozisyonuna dönerek, birkaç saniye dinlenirler ve sonra egzersizi sağ taraf için tekrarlarlar.
Kumbhakasana
Teknik:
- Diz çök, yerde dinlen.
- Bacakları dönüşümlü olarak düzelterek kalçaların genişliğine yerleştirin. Parmakların üzerinde durmalısın.
- Eller omuz genişliğine ayrı olarak yerleştirilir, aynı zamanda düz kalmalıdır.
- Karın kasları, kalçalar ve sırtlar her zaman gergindir.
- Alt sırttaki sapma kabul edilemez.
Başlamak için Asana'da 10-30 saniye boyunca oyalanabilirsiniz. Yavaş yavaş, bu sefer 1-3 dakikaya çıkarılır. Pozu gerçekleştirme sürecinde, omuzları izlemek gerekir, kulaklara çekilemezler. Tüm vücut eşit bir çizgiye benzemelidir.
Önemli öneriler
Eğitimi olabildiğince etkili hale getirmek için aşağıdaki kurallara uyun:
- Derslerden önce bir oda veya salonu havalandırın.
- Sabah ya da akşam antrenman yapıyorlar.
- Egzersizler sırasında solunum burun içinden gerçekleştirilir.
- Dersden önce yemek yiyemezsiniz. Masaya yaklaşım anından itibaren en az 2-3 saat geçmelidir.
Yoga ile uğraşırken, aşırı kilodan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulabilir, basının kaslarını çözebilir ve kenarları çıkarabilirsiniz. Eğitimin sadece sağlık yararları getirmesi için egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Bu nedenle, bir profesyonelin rehberliğinde yogaya ustalaşmak daha iyidir.